Ninguém duvida dos benefícios da bicicleta spinning para nossa saúde. Na última década, as academias vêm ganhando cada vez mais popularidade, e embora o objetivo de alguns seja melhorar a estética corporal, praticar exercícios físicos é um hábito saudável desde que não se torne um vício.
Nas academias essa nova tendência tem afetado e sua prática tem se proliferado nos últimos tempos: são as “bicicletas spinning“, um método de ciclismo indoor que proporciona uma série de benefícios físicos e psicológicos.
Breve história sobre a spinning
Três dias depois de chegar aos Estados Unidos da África do Sul em 1979, Johnny Goldberg foi vítima de um assalto em um hotel de Santa Monica onde estava hospedado.
Praticamente sem um tostão devido ao incidente, ele se viu desempregado. Johnny Goldberg, mais conhecido como Johnny G hoje, convenceu os donos de academias a lhe dar a oportunidade de trabalhar como personal trainer, tendo sido um personal trainer por anos em uma academia em Joanesburgo. Ele teve sorte! E pouco depois de chegar aos EUA ele já estava trabalhando no que gostava.
Quando sua situação se estabilizou, ele começou a praticar cross-country, uma especialidade de mountain bike, e competiu em vários eventos. Goldberg passava horas e horas em sua garagem fazendo exercícios com sua bicicleta em um rolo; no entanto, este método parecia chato para ele.
Para se motivar, ele tocava música para tornar seus treinos mais agradáveis e divertidos. Ele notou que sua condição física estava melhorando ao mesmo tempo que ele se divertiu e contou aos amigos, que começaram a se encontrar em sua garagem e treinaram juntos para o ritmo da música.
Então, em 1997, ele tinha uma bicicleta spinning construída semelhante à bicicleta que ele usava para competir, que ele chamaria de “velocista”. Foi assim que nasceu esse fenômeno fitness, que rapidamente se espalhou pela Costa Oeste dos Estados Unidos, e com o tempo para o resto do planeta.
Treinamento aeróbico ou anaeróbico?
A bicicleta spinning é uma atividade que se passa em grupo e é dirigida por um monitor. Este programa de treinamento é realizado em bicicletas estacionárias, que são diferentes da clássica bicicleta imóvel, pois tem um disco de inércia que, embora paremos de pedalar, ele continua se movendo.
Essa característica ajuda a tornar a pedalada mais natural e não ficar presa no joelho ao fazer o empurrão.
Pedalar é muitas vezes referido como trabalho aeróbico; no entanto, as sessões deste esporte podem conter trabalho de resistência cardiovascular, treinamento de velocidade e trabalho intervalado, por isso o treinamento anaeróbico também faz parte desse método.
Os benefícios da bicicleta spinning
Se você está pensando em começar nesta prática, preste atenção nas seguintes linhas. Abaixo você pode encontrar uma lista com os 13 benefícios da bicicleta spinning.
1. Baixo impacto nas articulações
Pedalar é considerado um esporte de baixo impacto, por isso é possível se beneficiar do treinamento sem as articulações ou joelhos que sofrem com isso. Inclusive, sua prática é recomendada para quem sofre de artrite, segundo estudo realizado pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU).
2. Reduz o risco de lesões
Ao contrário, por exemplo, de correr no asfalto ou praticar crossfit, as modalidades de baixo impacto, como o spinning, são menos propensas a causar lesões.
Os benefícios da bicicleta spinning para a saúde são vastos e têm sido consistentemente reconhecidos em diversos estudos. Esses tipos de atividades ainda são tão benéficas para melhorar os níveis de condicionamento físico, a saúde cardiovascular ou melhorar a qualidade do sono.
Além disso, sendo o spinning um exercício com padrão de movimento repetitivo, é mais seguro do que outras aulas dirigidas, como aeróbica. É, portanto, uma excelente opção para aqueles que buscam um treino eficaz e ao mesmo tempo seguro.
3. Melhora a saúde do coração
Uma boa maneira de fazer o coração trabalhar de forma mais saudável é praticando spinning, especialmente em uma bicicleta de spinning.
Os benefícios de bicicleta spinning são muitos, conforme mostram os estudos. Eles revelam que essa atividade ajuda a melhorar consideravelmente o condicionamento cardiovascular e, além disso, fortalece nosso órgão vital, melhora a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.
Portanto, investir tempo em exercícios de spinning em uma bicicleta de spinning não só contribui para a saúde física como também para a saúde cardíaca.
4. Reduzir o estresse
Pedalar, especialmente em uma bike de spinning, ajuda a reduzir o estresse e aliviar as tensões, por isso é ideal praticá-lo depois de um dia de trabalho duro. Os benefícios da bike spinning se estendem além do físico, também impactando positivamente a nossa saúde mental.
Além disso, como qualquer forma de exercício físico, a prática diária de spinning reduz os níveis de cortisol, hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Essa prática esportiva na bike de spinning melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com a tensão e as consequências negativas desse fenômeno.
Portanto, os benefícios da bike spinning abrangem tanto o fortalecimento físico como a redução do estresse, tornando-a uma opção de exercício abrangente e eficaz.
5. Ajuda a perder gordura
Pedalar, especialmente quando se trata de spinning, é um exercício ideal para queimar calorias, pois dependendo da intensidade é possível queimar até 700 kcal em uma sessão. Além disso, o treinamento intervalado nos faz não só queimar calorias durante a sessão, mas também após o exercício.
Os spinning benefícios físicos são muitos, além da queima de calorias, incluem a tonificação dos músculos, o aumento da resistência física e a melhora do condicionamento cardiovascular.
Este tipo de treinamento é especialmente eficaz para um exercício completo do corpo, aproveitando ao máximo cada minuto de atividade física. Portanto, o spinning é uma escolha excelente para quem busca uma maneira eficiente e eficaz de melhorar a forma física e a saúde geral.
6. Aumentar a autoestima
O exercício físico, como o praticado na melhor bicicleta spinning, pode fazer você se sentir bem e ajudá-lo a parecer melhor, o que significa que a percepção que você tem de si mesmo será positiva e, consequentemente, pode aumentar sua autoestima.
O uso das melhores bicicletas de spinning pode potencializar ainda mais os benefícios desse exercício, visto que oferecem funcionalidades avançadas, como monitoramento de frequência cardíaca e calorias queimadas, além de proporcionar uma pedalada suave e segura.
Portanto, além de contribuir para a sua saúde física e mental, optar pelas melhores bicicletas de spinning pode garantir um treino de alta qualidade, eficiente e motivador.
7. Produz produtos químicos para a felicidade
Pedalar na bicicleta indoor, como a de spinning, libera uma série de produtos químicos em nosso cérebro, como endorfinas ou serotonina.
As endorfinas são responsáveis por nos fazer sentir energéticos e animados depois de praticar esportes; e baixos níveis de serotonina estão associados à depressão e humores negativos.
Estudos mostram que o exercício físico, especialmente na bicicleta indoor, aumenta os níveis desses neuroquímicos.
A prática regular de exercícios na bicicleta indoor pode, portanto, contribuir para a melhoria do nosso bem-estar emocional, além de promover benefícios físicos significativos.
Portanto, as bicicletas indoor não só promovem a saúde física, mas também ajudam a manter a saúde mental equilibrada.
8. Ajuda você a dormir melhor
A serotonina não só melhora o humor, mas também promove a produção de melatonina, que é o hormônio relacionado ao sono. Portanto, praticar exercícios físicos também ajuda a dormir melhor, como revelado por um estudo da Duke University.
Um dos benefícios da bicicleta na academia, especialmente a de spinning, é que conseguimos um sono tranquilo e melhoramos a qualidade e quantidade dele. A prática regular nesse equipamento contribui para a regulação do ciclo de sono, promovendo um descanso mais profundo e reparador.
Claro, é aconselhável não praticar exercícios intensos na bicicleta da academia pouco antes de dormir, devido à ativação e energização que proporcionam. Contudo, uma rotina regular de exercícios em uma bicicleta na academia pode contribuir significativamente para uma melhor qualidade de vida.
9. Melhora o sistema imunológico
A prática de spinning fortalece o sistema imunológico e protege contra certos tipos de câncer. Um grupo de pesquisadores descobriu que a prática esportiva, especialmente os benefícios de fazer bicicleta na academia, aumenta o número de células do sistema imunológico do corpo, e embora o efeito seja apenas temporário, o exercício físico regular protege contra vírus e bactérias que podem causar complicações para nossa saúde.
Fazer bicicleta na academia não apenas fortalece os músculos e melhora o condicionamento cardiovascular, mas também desempenha um papel vital na manutenção de nosso sistema imunológico, protegendo nosso corpo de diversas doenças. Portanto, incluir a prática de bicicleta na academia em sua rotina pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde a longo prazo.
10. Melhora a resistência
Embora muitos fatores influenciem o desempenho esportivo, é claro que a resistência desempenha um papel importante no esporte. Sendo um treinamento intervalado, o indoor cycling, também conhecido como spinning, melhora tanto a resistência aeróbica quanto anaeróbica.
Os benefícios do indoor cycling são diversos e percebidos tanto durante a prática esportiva quanto nas atividades cotidianas. Mesmo que você não seja um atleta, você vai notar isso no dia-a-dia, por exemplo, ao subir escadas ou caminhar para o trabalho, pois você estará menos cansado.
A prática regular de indoor cycling, portanto, não só aumenta a resistência e a força física, mas também melhora o condicionamento geral, tornando as tarefas diárias menos cansativas e mais gerenciáveis. É, por isso, uma excelente opção para quem busca melhorar a saúde e o bem-estar.
11. Pernas, nádegas e abdômen
Nas sessões de bicicleta spinning, especialmente em uma bicicleta spinning profissional, não só a resistência é trabalhada, mas também o tônus muscular melhora, especialmente na área do núcleo, nádegas e pernas. Quando aumentamos a resistência na bicicleta, o mesmo esforço é feito como se subíssemos uma colina, o que favorece o desenvolvimento dos músculos dessas áreas.
A utilização de uma bicicleta spinning profissional pode potencializar ainda mais esses benefícios, já que esses equipamentos são projetados para imitar com precisão a sensação de pedalar em diferentes terrenos, e oferecem uma resistência ajustável de maneira precisa. Portanto, a bicicleta spinning profissional pode ser uma excelente ferramenta para quem busca melhorar o tônus muscular e a resistência física de forma eficiente.
12. Melhorar as relações interpessoais
Pedalar em uma aula de cycle, ou bicicleta spinning, é feito em grupo, algo que pode ser muito motivador. Quantas calorias se perde numa aula de cycle varia dependendo da intensidade do exercício, mas é sabido que pode ser uma atividade de alta queima calórica, o que a torna uma escolha popular para quem busca perder peso.
Além disso, esta é uma boa oportunidade para conhecer novas pessoas e fazer novos amigos. Quanto mais nossa autoconfiança melhora e temos mais contato com algumas pessoas, mais nos relacionamos.
A música das aulas de spinning e a atmosfera divertida e ativa estimulam as relações sociais, tornando cada sessão não apenas um treino para o corpo, mas também uma experiência social enriquecedora. Portanto, a prática regular de cycle não só ajuda a melhorar a saúde física e perder calorias, mas também oferece oportunidades para socialização e construção de uma comunidade.
13. Fortalece ossos e articulações
O pedal na spinning, especialmente se você encontrar um bom estúdio de bicicleta spinning perto de mim, não só fortalecerá alguns músculos, como as nádegas ou isquiotibiais, mas os ossos, tendões e ligamentos que cercam esses músculos também serão fortalecidos. Isso também é positivo se outros esportes forem praticados, pois diminui o risco de lesões.
O fácil acesso a um estúdio de spinning perto de mim facilita a inclusão desta prática na rotina diária, o que pode potencializar seus benefícios. É uma ótima maneira de construir força muscular, resistência e melhorar a saúde cardiovascular, enquanto também fortalece as estruturas de suporte do seu corpo, diminuindo o risco de lesões em outros esportes ou atividades. Portanto, optar por um estúdio de spinning perto de mim pode ser uma escolha estratégica para uma saúde melhor.
