O sono é uma parte importante da saúde. Infelizmente, com o aumento da vida moderna acelerada, muitas pessoas estão tendo problemas para dormir.
O ronco é um problema comum entre os adultos. É importante escolher o travesseiro certo para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Uma posição correta de travesseiro é a chave para dormir bem. O travesseiro alto é aconselhado para quem ronca, mas o travesseiro baixo também pode ajudar.
Neste artigo, vamos abordar as diferenças entre travesseiros altos e baixos para roncar menos, bem como outras orientações práticas de sono da ciência do sono.
Travesseiro Alto para Ronco
O travesseiro alto pode ser a solução ideal quando se trata de problemas de ronco.
Ele é uma escolha saudável para proporcionar ao corpo um alinhamento adequado durante toda a noite, prevenindo o aparecimento de problemas como dores nas costas, pescoço e ombros.
O travesseiro alto também oferece alto suporte para a cabeça e pescoço, reafirmando a curvatura natural da coluna e mantendo a cabeça e o pescoço nivelados.
Ao ajustar a posição corretamente, você pode aliviar a pressão sobre as vias aéreas superiores, reduzindo assim o ronco.
Além disso, há uma variedade de opções de travesseiros altos no mercado para atender a todos os gostos e necessidades.
Travesseiros de penas, espuma e materiais orgânicos são algumas das escolhas mais comuns. Escolha um travesseiro alto que seja ergonômico e ofereça suporte e alívio adequado.
Travesseiro Baixo para Ronco
Os travesseiros baixos podem ter imensos benefícios para aqueles que roncam.
O travesseiro baixo ajuda a manter a cabeça e o pescoço numa posição baixa, permitindo às vias aéreas superiores ficarem abertas e ajudando a prevenir o ronco.
Além disso, travesseiros baixos são mais adequados para aqueles que usam almofadas nas costas para melhorar a postura.
Quando procurar travesseiros baixos, é importante encontrar almofadas feitas de materiais naturais como algodão e lã.
Estes materiais são mais maleáveis e suaves, permitindo ao usuário ajustar-se à forma do corpo para um sono mais profundo e tranquilo.
Além disso, é importante encontrar travesseiros baixos que sejam resistentes à umidade e à alergia, para evitar problemas respiratórios.
Posicionamento Ideal para Reduzir o Ronco
A ciência do sono diz que encontrar a posição ideal para dormir é essencial para ajudar a reduzir o ronco. Manter a cabeça elevada auxilia na abertura das vias aéreas, reduzindo assim o ronco.
O travesseiro certo é também importante para encontrar o posicionamento ideal para dormir. Os travesseiros altos e baixos possuem propriedades diferentes e se adequam melhor a certas posições.
Para encontrar a postura perfeita para reduzir o ronco, deve-se começar procurando pelo posicionamento mais confortável.
Deitar-se de lado e manter a cabeça elevada com um travesseiro ajuda a manter as vias aéreas abertas. Deitar de barriga para cima não é recomendado, pois isso tende a bloquear as vias aéreas.
Quando o travesseiro for escolhido, é importante lembrar de não deixar que ele seja muito alto ou muito baixo, pois isso pode prejudicar a postura e causar dores musculares.
Tipos de Travesseiro
Os travesseiros são essenciais para o sono saudável. Os tipos mais comuns são feitos de lã, algodão, penas ou espuma.
Os travesseiros de penas são os mais macios e adaptáveis. Oferecem um suporte leve e são até 50% mais leves que os travesseiros de espuma. No entanto, eles não duram tanto quanto os travesseiros de espuma.
Os travesseiros de espuma são mais resistentes e duráveis. Oferecem suporte à pressão e são ideais para quem tem problemas de dor nas costas ou pescoço. Contudo, são mais pesados e podem acabar sendo desconfortáveis.
Os travesseiros orgânicos feitos de lã e algodão são tanto leves como duráveis. Oferecem ainda mais suporte e são ideais para quem possui alergias, pois são hipoalergênicos. No entanto, eles podem ser caros.
Conselhos da Ciência do Sono
A ciência do sono tem uma série de recomendações para melhorar a qualidade do sono e, assim, reduzir o ronco.
Um dos principais conselhos é o de criar um ambiente tranquilo para dormir, o que pode ser alcançado proporcionando a si mesmo sonhos doces no colchão Emma.
É necessário manter a temperatura adequada, a fim de atingir a melhor qualidade de sono. É também importante eliminar qualquer ruído, luzes ou outros fatores externos que possam perturbar o sono.
Outros conselhos são praticar exercícios regulares que afetam positivamente o sono, limitar o uso de drogas ou álcool, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e seguir uma rotina regular para a hora de dormir.
Estes conselhos geralmente ajudam na redução do ronco.
5 Perguntas Frequentes
Qual é a melhor posição para dormir quando se ronca?
A melhor posição para dormir quando se ronca é de lado, com as pernas estendidas e o corpo alinhado. Esta postura mantém a abertura das vias aéreas, evitando que o ronco aconteça.
Quais são os melhores travesseiros para roncar menos?
Os melhores travesseiros para reduzir o ronco são aqueles que são firmes e mantêm o pescoço e a cabeça alinhados com o corpo. Travesseiros de penas são ótimas opções para isso, pois são leves, confortáveis e mantêm a postura correta.
Qual é o melhor horário para ir para a cama para evitar o ronco?
Para evitar o ronco, o melhor horário para ir para a cama é entre as 10h e as 11h. Durante esse período, a produção de melatonina e o ritmo circadiano ajudam a relaxar e a criar um ambiente ideal para o sono.
Quais são os alimentos que ajudam a prevenir o ronco?
Alimentos ricos em potássio, como banana, espinafre e abacate, ajudam a prevenir o ronco. Além disso, alimentos ricos em magnésio, como o cacau, são ótimas opções para reduzir os efeitos do ronco.
Quais são os passos para controlar o ronco?
Alguns passos úteis para controlar o ronco são manter uma postura adequada ao dormir, dormir de lado, evitar o tabagismo, comer alimentos ricos em potássio e magnésio, e manter a desidratação. Além disso, é recomendável consultar um clínico geral para avaliar a causa do ronco.
Conclusão
A ciência do sono aponta para a importância de encontrar a posição certa para o sono, e que isso deve incluir o uso do travesseiro correto.
Em geral, um travesseiro alto pode ajudar a manter a cabeça elevada, para que o fluxo de ar seja melhor direcionado, e assim reduzir o ronco.
Travesseiros baixos também podem reduzir o ronco, desde que sejam usados em conjunto com as melhores práticas de sono, como dormir de lado, ou evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, e beber álcool antes de dormir.
Ao seguir os conselhos e as orientações da ciência do sono, a escolha de um travesseiro alto ou baixo pode ser o primeiro passo para uma melhor qualidade de sono e uma menor chance de roncar.
