Trabalhar de casa é algo muito comum de se ouvir hoje em dia, afinal, após o período em que vivemos reclusos, o “home office”, como é chamado, se tornou cada vez mais popular.
Você pode trabalhar em casa para uma empresa que está do outro lado do país ou até mesmo em outra parte do mundo!
Mas, com os benefícios também vem as desvantagens, afinal, pode ser mais prático ter uma alimentação saudável em casa ou muito mais difícil dependendo do indivíduo.
Por isso, vamos conferir algumas dicas práticas de nutrição neste conteúdo para quem trabalha em casa – e muito mais!
Por que a nutrição é importante para quem trabalha em casa?
A nutrição é importante para todos, afinal, nosso corpo precisa de nutrientes para funcionar bem. Especialmente para aqueles que trabalham de casa, ela pode ser fundamental no desempenho do trabalho.
Se não nos alimentamos bem, nosso corpo pode sofrer com fraquezas, falta de energia e muitas outras questões que atrapalham a nossa produtividade e até mesmo qualidade de vida.
Os desafios e as oportunidades da nutrição no home office
No home office, existirão desafios e oportunidades se tratando de nutrição. Entre eles, podemos destacar:
Desafios: pular refeições, alimentar maus hábitos alimentares, beliscar entre as refeições, etc.
Oportunidades: poder cozinhar a própria comida, ter acesso a frutas o dia inteiro, etc. Além disso, a hidratação também pode ser incentivada, tendo sempre água por perto.
Os benefícios da nutrição para a produtividade, a criatividade e o bem-estar
Quando o nosso corpo recebe as devidas quantidades de nutrientes diariamente, nosso corpo terá mais disposição no dia a dia. Isso irá resultar em um indivíduo mais produtivo, criativo e, claro, com o bem-estar em dia.
A nossa alimentação influencia não apenas o nosso corpo, como a nossa mente. Por isso, é importante fornecer o que ele precisa para continuar funcionando perfeitamente.
Os cuidados com a nutrição para evitar o estresse, a ansiedade e o sedentarismo
A boa alimentação também pode ser benéfica para a nossa saúde mental, aliviando o estresse, a ansiedade e também o sedentarismo de certa maneira.
Estando em casa, você pode acabar tendo mais chances de se tornar uma pessoa sedentária, já que não sai durante o dia. Isso torna ainda mais importante a prática de uma alimentação saudável.
A ansiedade também pode ser comum, mas a boa alimentação pode ajudar a diminuir as crises.
Atenção, a alimentação não exclui a necessidade de um acompanhamento psicológico.
Como organizar a sua rotina alimentar no home office?
Se você trabalha de home office e quer começar a se organizar, confira essas informações que serão úteis:
A importância de ter horários regulares para as refeições
Se você não estipular seus horários para se alimentar ou até mesmo descansar e se exercitar, dificilmente você conseguirá parar o que está fazendo, todos os dias, para manter seus bons hábitos.
Por isso, é ideal que você tenha seus horários para as refeições e segui-las corretamente.
As dicas para planejar e preparar as suas refeições com antecedência
Para ter tudo muito bem organizado quando precisar, é importante planejar suas refeições antes. Além de ser prático, irá evitar gastar mais tempo do seu horário de almoço ou café para cozinhar algo – em muitos casos, isso pode acabar resultando em um delivery, não é?
Se possível, tire um tempo à noite para preparar as refeições, ou no final de semana. São algumas poucas horas que irão evitar muita frustração e cansaço excessivo na sua semana. Além de possibilitar que a sua alimentação saudável seja cumprida.
Refeições de café e lanche, como frutas, podem ser já deixados separados, se não for possível já deixar pronto, ou cortados para o consumo.
As sugestões de lanches saudáveis e práticos para o intervalo do trabalho
Se o seu intervalo é curto, ter opções saudáveis e práticas é sempre uma boa. Por exemplo, você pode ter frutas frescas disponíveis, já cortadas, ou até mesmo congeladas para preparar um smoothie saudável.
Se preferir consumir pães, sempre tenha uma opção de proteína disponível e quem sabe algumas folhas para tornar a refeição ainda mais nutritiva. Sanduíches naturais podem ser preparados com antecedência e deixados prontos na geladeira.
Como escolher os alimentos mais adequados para o home office?
Agora, se a sua dúvida é na escolha dos alimentos, essas dicas são para você:
Os critérios para selecionar os alimentos mais nutritivos e saborosos
Primeiro, analise o que você costuma consumir com mais frequência, o que é saudável e o que pode ser melhor encaixado na sua rotina de home office.
Sempre leia os rótulos e as listas de ingredientes dos alimentos, pois é lá que você saberá se realmente é uma opção saudável ou não.
Os alimentos que devem ser priorizados e os que devem ser moderados no home office
Analise o que deseja priorizar na sua alimentação e o que é melhor ser consumido com moderação.
Frutas, verduras e leguminosas sempre são boas opções e devem estar presentes. O básico bem feito, se torna perfeito.
Os exemplos de combinações de alimentos que fornecem energia, saciedade e saúde
Por fim, aqui vai algumas opções que você pode combinar e ter excelentes refeições saudáveis e nutritivas:
- Sanduíche natural;
- Smoothie de frutas com leite e aveia;
- Refeição completa: arroz, feijão, carne e salada.
