A escolha de alimentos que fazem bem para a saúde pode fornecer os nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do nosso corpo, além de ajudar na prevenção de doenças crônicas e promover uma vida mais saudável.
Afinal, uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na manutenção da nossa saúde e bem-estar.
Por isso, a seguir listamos 10 dicas de alimentos que fazem bem para a saúde. Então, continue lendo e descubra quais alimentos podem transformar sua saúde para melhor. Boa leitura!
1. Alimentos que fazem bem para a saúde: frutas frescas
As frutas frescas são verdadeiros tesouros nutricionais, repletas de vitaminas, minerais e fibras que beneficiam a nossa saúde. Além de serem deliciosas, elas fornecem uma ampla gama de nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo.
Cada tipo de fruta tem suas próprias características e benefícios específicos. Por exemplo, as laranjas são conhecidas por sua alta quantidade de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e auxilia na absorção de ferro.
Já as bananas são ricas em potássio, um mineral importante para a saúde do coração e para o equilíbrio dos fluidos corporais.
Para incorporar mais frutas em sua dieta, você pode adicioná-las a receitas fáceis, como saladas, smoothies e iogurtes, por exemplo. Ou simplesmente desfrutá-las como lanches saudáveis entre as refeições.
Lembre-se de escolher frutas frescas da estação, pois elas tendem a ser mais saborosas e nutritivas.
2. Vegetais coloridos são ótimas opções
Os vegetais coloridos também são ótimas opções, quando se trata de promover uma alimentação e uma rotina mais saudável. Afinal, eles são ricos em antioxidantes, fitoquímicos e uma variedade de nutrientes essenciais.
Ademais, cada cor de vegetal indica a presença de diferentes compostos benéficos para o nosso corpo.
Ou seja, os vegetais verdes, como brócolis e espinafre, são fontes de clorofila e ricos em vitaminas, minerais e fibras. Já os vegetais alaranjados, como abóbora e cenoura, contém betacaroteno, que é convertido em vitamina A e ajuda na saúde dos olhos e da pele.
Os vegetais vermelhos, como tomate e pimentão, são ricos em licopeno, um poderoso antioxidante associado à redução do risco de certos tipos de câncer.
3. Grãos integrais também são alimentos que fazem bem para a saúde
Os grãos integrais são uma opção saudável em comparação com os grãos refinados, pois preservam todos os componentes nutritivos, incluindo fibras, vitaminas e minerais.
Assim, eles são uma excelente fonte de energia e fornecem nutrientes essenciais para a saúde. Alguns exemplos de grãos integrais incluem:
- Trigo integral;
- Arroz integral;
- Aveia;
- Quinoa; e
- Cevada.
Esses alimentos são ricos em fibras, o que promove uma digestão saudável, ajuda a manter a sensação de saciedade e contribui para a saúde do coração.
4. Aposte em proteínas magras
As proteínas desempenham um papel vital na construção e reparação dos tecidos do nosso corpo, além de serem essenciais para o funcionamento adequado de diversas funções corporais.
Assim, optar por proteínas magras é uma maneira saudável de garantir uma ingestão adequada de proteínas, sem os efeitos negativos das gorduras saturadas.
Algumas opções de proteínas magras incluem peixes, frango, peru, tofu, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura.
Essas fontes de proteínas são ricas em aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais importantes para a saúde muscular, fortalecimento dos ossos e funcionamento do sistema imunológico.
5. Alimentos que fazem bem para a saúde: gorduras saudáveis
Nem todas as gorduras são ruins para a saúde. Existem gorduras saudáveis que desempenham papéis importantes no organismo, como fornecer energia, auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis e proteger os órgãos vitais.
Assim, as gorduras saudáveis são ótimas opções de alimentos que fazem bem para a saúde. Afinal, elas incluem as gorduras insaturadas encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.
Essas gorduras são benéficas para a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol) e a aumentar o colesterol HDL (o “bom” colesterol).
6. Laticínios com Baixo Teor de Gordura também é uma ótima opção
Os laticínios são fontes importantes de cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea. No entanto, optar por laticínios com baixo teor de gordura é uma escolha mais saudável para obter os benefícios nutricionais sem o excesso de gordura saturada. Boas opções de laticínios com baixo teor de gordura são:
- Leite desnatado;
- Iogurte grego com baixo teor de gordura; e
- Queijos magros.
Esses alimentos fornecem cálcio, proteínas e outros nutrientes importantes para a saúde óssea, sem adicionar grandes quantidades de gordura à sua dieta. Uma boa dica é implementá-los no café da manhã, para começar o dia com mais energia.
7. Oleaginosas e Sementes
As oleaginosas e sementes são pequenos alimentos poderosos, repletos de nutrientes essenciais para a saúde. Elas são excelentes fontes de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Assim, amêndoas, castanhas, nozes, sementes de chia, linhaça e girassol são apenas alguns exemplos de oleaginosas e sementes que trazem benefícios para o coração. Afinal, elas auxiliam na redução do colesterol, fornecem energia duradoura e ajudam a controlar o peso.
8. Beba muita água
Embora não seja um alimento em si, a água é essencial para a saúde e deve ser incluída nessas dicas. Pois se manter adequadamente hidratado é crucial para o funcionamento adequado do nosso corpo.
Além disso, a água desempenha papéis vitais na digestão, absorção de nutrientes, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas. Ela também ajuda a manter a pele saudável, previne a desidratação e promove a saúde renal.
Dessa forma, certifique-se de beber água ao longo do dia, mesmo se não sentir sede. Uma boa indicação de hidratação adequada é a cor clara da urina.
9. Consuma chás e infusões periodicamente
Os alimentos ricos em fibras também desempenham um papel importante na promoção da saúde digestiva e na manutenção de um peso saudável.
Afinal, eles ajudam a regular o trânsito intestinal, promovem a saciedade e contribuem para a prevenção de doenças como constipação, diverticulose e doenças cardíacas.
Legumes, frutas, grãos integrais e leguminosas são ótimas fontes de fibras. Eles fornecem volume às refeições, ajudando a controlar a fome e reduzir o consumo excessivo de calorias.
10. Sempre tenha moderação e variedade
Por fim, é essencial destacar a importância da moderação e equilíbrio em relação à alimentação.
Afinal, embora os alimentos mencionados sejam benéficos para a saúde, é fundamental lembrar que nenhum alimento isolado é capaz de fornecer todos os nutrientes de que nosso corpo precisa.
Assim, a chave para uma alimentação saudável está na variedade, moderação e equilíbrio. Isso significa desfrutar dos alimentos mencionados, mas também permitir-se indulgências ocasionais.
Uma abordagem flexível permite que você mantenha uma relação saudável com a comida e desfrute de uma dieta equilibrada.
Todavia, lembre-se de consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas com base nas suas necessidades individuais.
