Se você deseja iniciar sua jornada para perder peso, você veio ao lugar certo. As dicas abaixo ajudarão você a começar a perder suas medidas.
Processo de perda de peso
O processo de perda de peso não acontece durante a noite. Você precisa começar a incorporar essas ideias em sua vida e começará a perder quilos.
Quando você estiver tentando perder peso, considere cortar bebidas açucaradas, como refrigerante, chá gelado, limonada e até mesmo suco.
Essas bebidas quase não têm valor nutricional e são simplesmente calorias vazias. Em vez disso, beba mais água. A água não contém calorias e tem muitos benefícios para o corpo.
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Tome café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente se você deseja perder peso. Quando você acorda cedo e toma um café da manhã completo, você permite que seu sistema digestivo acorde e comece a metabolizar os alimentos.
Isso permite que seu corpo queime calorias desde o início do dia, em vez da hora do almoço em diante.
Maneiras de se exercitar
Encontre maneiras de se exercitar o dia todo para ajudar a perder peso. É difícil para muitos de nós encontrar tempo para ir à academia, mas se você começar a encontrar pequenas maneiras de fazer alguns exercícios, isso pode significar perder quilos sem ir para a academia.
Estacione o mais longe possível do escritório, use as escadas em vez do elevador e brinque com as crianças no parque. Pequenos itens como este farão uma diferença em sua perda de peso.
Se você tem um cachorro e está tentando perder alguns quilos, passeie com ele regularmente, pelo menos quatro vezes por dia.
Mesmo uma caminhada rápida ao redor do quarteirão é 3/8 de milha em nossa vizinhança; quatro vezes perfaz 1,5 milhas, o que é uma quantidade muito respeitável e suficiente para evitar que o peso volte a subir.
Não leva seu cachorro para passear? Hora de começar. Não tem cachorro? Pegue um e leve-o para uma caminhada longa e agradável, todos os dias. Você e seu cão ficarão felizes com o que você fez, e ambos serão mais saudáveis por isso.
Alimentação
Um problema que muitas vezes impede um plano de perda de peso é a vontade de fazer um lanche. É importante planejar seus lanches – assim como planejar suas refeições – para evitar alimentos não saudáveis quando estiver com fome.
Se você tem um lanche planejado, ele atingirá sua meta de ingestão calórica com muito mais facilidade durante o dia.
Beber chá verde várias vezes ao dia pode ajudar a perder peso. Para ter o melhor efeito, beba chá verde pelo menos quatro vezes ao dia.
Este “chá para emagrecimento” não apenas estimula o seu sistema imunológico, mas também aumenta o seu metabolismo e a taxa de queima de calorias do seu corpo.
Para uma refeição saborosa que pode ajudar na perda de peso, experimente substituir a carne por cogumelos. Os cogumelos podem saciar sua fome tão bem quanto a carne bovina.
Como os cogumelos têm muito menos calorias do que a carne bovina, você pode usar menos carne e mais cogumelos em uma entrada para fazer uma refeição de baixa caloria sem sacrificar a qualidade da entrada.
Compartilhe sua experiência
Considere fazer dieta e se exercitar com um amigo ou entrar em um grupo de apoio à perda de peso. O exercício é muito mais divertido quando você tem outra pessoa para acompanhá-lo.
Você descobrirá que perder peso também é mais fácil quando você tem alguém para encorajá-lo e compartilhar sua experiência de perda de peso.
Uma boa dica para perder peso e ajudá-lo a estar mais atento ao que está comendo é registrar todos os alimentos e bebidas que ingere durante uma semana.
Não modifique sua dieta de forma alguma ao fazer isso; você está apenas fazendo um inventário do que está colocando na boca. Depois de registrar honestamente sua ingestão de alimentos e bebidas saudáveis, você pode fazer mudanças saudáveis.
Conclusão
Tudo o que falta fazer agora é começar. As dicas acima fornecerão uma base sólida para começar a perder peso. Não é um processo noturno, então não desanime se você não estiver vendo os resultados tão rapidamente quanto gostaria.
Apenas certifique-se de se levantar e fazer algo todos os dias e continuar assim e você começará a perder peso.
