A gente só presta atenção na vitamina B12 quando começa a se sentir cansado, fraco e com a concentração ruim, né? Se você está passando por isso, pode ser que sua alimentação não esteja boa.
Na real, a vitamina B12 é super importante. Ela é essencial para o funcionamento do nosso corpo e, se a gente não cuidar, pode ter consequências sérias para a saúde.
De onde vem a vitamina B12?
Primeiro, é fundamental saber que a B12 está envolvida em processos vitais do corpo. Ela ajuda a formar as células vermelhas do sangue e mantém o sistema nervoso funcionando bem. Ou seja, nossa energia e saúde mental dependem dela.
Quando falta B12, os sinais vão de cansaço a formigamentos, lapsos de memória e até depressão. E de onde essa vitamina vem? Ela está nos alimentos de origem animal, como ovos, carne, leite e derivados.
Por isso, vegetarianos e veganos têm risco maior de deficiência, já que suas dietas não incluem esses alimentos. Para eles, o uso de suplemento multivitamínico é muito importante.
Como o corpo absorve a B12?
Para o corpo utilizar a B12, ela precisa de uma substância chamada fator intrínseco, que é produzida no estômago. Esse fator ajuda a vitamina a chegar ao intestino, onde a absorção acontece.
Se não tiver essa substância, a B12 que você ingere simplesmente não serve. Além disso, ela precisa trabalhar em conjunto com outras vitaminas do complexo B, como B6 e B9, o ácido fólico. Estas vitaminas são essenciais na formação do DNA e renovação celular.
Os multivitamínicos ajudam nesse processo, garantindo que o corpo receba os nutrientes certos para funcionar bem.
Quando pensar em suplementar a B12?
Mesmo quem come carne todos os dias pode precisar de suplemento. Com o tempo, a absorção de B12 diminui por várias razões, como envelhecimento ou problemas estomacais.
Aquelas situações em que se sente cansado, mesmo dormindo bem, podem ser falta de B12. Se você anda esquecendo as coisas, sentindo formigamentos, irritabilidade ou mudanças de humor, é bom ficar atento, pois esses podem ser sinais de deficiência.
Outros sinais comuns dessa falta são unhas quebradiças, queda de cabelo, falta de apetite e palidez. Ignorar esses sinais não é uma boa, já que é o corpo tentando avisar que precisa de ajuda.
Quem já fez cirurgia bariátrica costuma precisar de suplementos, pois a produção do fator intrínseco pode ser afetada.
A suplementação pode ser em comprimidos, gotas ou até injeções, dependendo da deficiência e da orientação do médico. Consultar um profissional antes é sempre a melhor escolha, já que tanto a falta quanto o excesso de B12 podem dar problemas.
O que os multivitamínicos fazem?
Os multivitamínicos são como um reforço para o corpo, combinando várias vitaminas e minerais que trabalham juntos para manter tudo equilibrado. Isso é super importante, já que muitas vezes não conseguimos tudo que precisamos só com a alimentação.
Por exemplo, a vitamina D ajuda a absorver cálcio, o ferro precisa da vitamina C para ser aproveitado e a B12 se dá melhor com o ácido fólico e a B6. Quando todos esses nutrientes estão em harmonia, o corpo funciona melhor.
Por isso, não adianta tomar um monte de suplementos sem pensar na combinação. O equilíbrio entre as vitaminas é o que realmente faz a diferença.
Como ter mais saúde com a B12?
Quer ter mais energia, foco e cuidar do sistema nervoso? A vitamina B12 pode te ajudar! Mas lembre-se que ela precisa de outros nutrientes e de um ambiente adequado para ser absorvida.
Então, mantenha uma alimentação equilibrada e considere incluir multivitamínicos de qualidade na sua rotina!
